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女人不补血(xue)，

面色苍白、四肢酸(suan)软、瞬间老(lao)10岁！

而“补血(xue)圣(sheng)品”阿(a)胶(jiao)并不(bu)能起到补血(xue)效果，

真(zhen)正的“补血之王(wang)”竟是它！

绝对想不到！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝是补血佳品，每(mei)100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每(mei)周吃(chi)一次，改善面色萎黄，吃(chi)出好气色哦(e)~

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。

猪肝含有(you)少量的毒素(su)，胆固醇也很(hen)高，食用一定要适(shi)量。有(you)高血压、冠心病(bing)以及肥胖(pang)症的人(ren)群(qun)忌食。

 第9名(ming) 黑豆 

黑(hei)豆的(de)皮可是个宝！黑(hei)豆皮能(neng)够减少体内(nei)铁(tie)元素(su)(su)的(de)流失。女(nv)人常(chang)吃(chi)黑(hei)豆还能(neng)补充体内(nei)雌激素(su)(su)，减缓衰老。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做(zuo)成黑豆浆，比黄(huang)豆浆还要香醇美味。千万不(bu)要为(wei)了(le)豆浆的口感把(ba)最宝贵的黑豆皮去(qu)掉(diao)！

黑豆的(de)蛋白质含量较高(gao)，有(you)严重胃病的(de)人需(xu)少吃(chi)，会加(jia)重胃的(de)负担(dan)。

 第8名 紫葡萄干 

紫(zi)(zi)葡(pu)(pu)萄干是(shi)由紫(zi)(zi)葡(pu)(pu)萄晾晒(shai)而成，其中(zhong)铁元素(su)含量可(ke)是(shi)菠菜的4倍(bei)。初(chu)秋(qiu)正是(shi)葡(pu)(pu)萄盛产的季(ji)节，朋友们不(bu)妨制(zhi)作一些紫(zi)(zi)葡(pu)(pu)萄干，既方便保存，又可(ke)补血(xue)养(yang)颜。

紫葡(pu)萄(tao)干可(ke)(ke)以(yi)直接(jie)吃，也可(ke)(ke)以(yi)泡(pao)水饮用。平时(shi)上(shang)班还可(ke)(ke)以(yi)当作零食(shi)吃哦~

葡萄干有(you)多甜，我们都知道。有(you)糖尿病和(he)正在(zai)减(jian)肥的朋友可不(bu)要贪嘴啊(a)!

 第7名(ming) 南瓜 

南(nan)瓜(gua)很早就被称(cheng)为“补血之妙(miao)品”，其中富含的铁、钴(gu)和锌元素都(dou)是补血的好原料(liao)。南(nan)瓜(gua)的营养(yang)非常(chang)丰富，经常(chang)食用还可清肠通便，排毒(du)养(yang)颜。

南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

大多数人都能(neng)吃(chi)南瓜，尤其(qi)适合中(zhong)老年人和糖尿(niao)病(bing)患者(zhe)。

 第6名 胡萝卜(bu)

人(ren)们常把胡萝(luo)卜(bu)比作“小人(ren)参”。胡萝(luo)卜(bu)含有很(hen)高的(de)维生素B、C和胡萝(luo)卜(bu)素，能加快血细胞形成，同(tong)时还有护眼、护肤的(de)功效，非常适合每天面对电脑的(de)女性朋友。

胡(hu)萝卜生吃就等于(yu)白吃了(le)！洗干(gan)净后与排骨、玉米煲(bao)汤，或是(shi)清炒(chao)都(dou)可以很好的达(da)到滋(zi)补的效果哟(yo)。

胡萝(luo)卜也是一种大多数(shu)人(ren)都能(neng)吃的食物。不(bu)过爱喝(he)酒的朋友注意了，千万不(bu)要(yao)把胡萝(luo)卜当下酒菜，这样很(hen)伤肝(gan)。

 第5名 银耳 

银耳(er)不仅(jin)是养颜圣品，它还(hai)(hai)能(neng)补血(xue)(xue)哦(e)！银耳(er)中的铁含量比(bi)猪肝还(hai)(hai)多，常吃银耳(er)就能(neng)滋阴补血(xue)(xue)，还(hai)(hai)能(neng)排(pai)除体(ti)内毒素，让你(ni)吃出健康美丽(li)！

银(yin)耳可以做成(cheng)很多种甜(tian)品，和(he)红枣(zao)搭(da)配煮汤(tang)能够更好地发挥其补血的(de)功效!

银耳会阻碍血小(xiao)板凝结，不适(shi)合内出血的患者和月经期间的女性朋(peng)友。

 第4名(ming) 桂(gui)圆 

桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不(bu)少。女性朋友(you)常吃(chi)桂圆，不(bu)仅(jin)肤色(se)红润，还能使(shi)身材丰(feng)满（据说有丰(feng)胸的效果哦(e)）。

桂(gui)圆剥(bo)开壳(qiao)就可以吃了，煮(zhu)粥或者煲汤(tang)的时候(hou)也可以放一些(xie)。

桂圆(yuan)含(han)糖(tang)量很(hen)高，糖(tang)尿(niao)病患者(zhe)不可食(shi)用。桂圆(yuan)吃多了很(hen)容易上火(huo)(huo)，经(jing)常上火(huo)(huo)长痘痘的朋友要(yao)少吃。

 第3名 桑葚干 

桑葚(shen)干的(de)铁(tie)含量是果类中最高的(de)，是名副其实的(de)“补血果”。桑葚(shen)干能提(ti)高血液(ye)新陈代谢的(de)能力(li)，让你越活越年轻。

桑葚干洗(xi)净(jing)后可(ke)以(yi)吃，也可(ke)以(yi)用来(lai)泡水、泡酒(jiu)喝。

桑葚(shen)干也是一(yi)种(zhong)含糖量比较(jiao)高的食物，糖尿病患者不(bu)能吃(chi)(chi)。同时，桑葚(shen)干也不(bu)适合(he)小孩子吃(chi)(chi)。

 第2名(ming) 黑(hei)芝麻 

黑(hei)芝麻的铁含(han)量(liang)是猪肝的2倍。多吃(chi)(chi)黑(hei)芝麻既能补(bu)血，还(hai)能排(pai)毒养颜。平时多吃(chi)(chi)点黑(hei)芝麻，让你皮肤(fu)细腻，头发也乌黑(hei)亮丽，更显(xian)年(nian)轻啦！

黑芝(zhi)麻炒干之(zhi)后(hou)就可以(yi)直接吃了，也可以(yi)磨成芝(zhi)麻糊(hu)，醇香味美。

芝麻(ma)含油量高，三(san)高人群要少吃(chi)。芝麻(ma)还有很强的(de)肠道(dao)润滑能力，腹(fu)泻(xie)的(de)人暂时不(bu)要吃(chi)哦。

 第(di)1名 黑木耳 

黑(hei)木耳(er)中铁元素的(de)含量极高(gao)，是猪肝的(de)7.4倍。当之无愧的(de)“补血之王”对于(yu)女人而言，黑(hei)木耳(er)更是减肥佳品，不仅清理肠道还(hai)能保持皮肤光(guang)洁，减少皱纹(wen)的(de)产生哦(e)。

 怎么(me)吃 

与青椒等维(wei)生素C较高的(de)食材(cai)进行组合

能够帮助人体(ti)更好地(di)吸收铁元素

达到补血的效果

 哪(na)些人不适合吃 

黑木耳比(bi)较难(nan)消化，肠胃消化能(neng)力较弱(ruo)的人(ren)不能(neng)吃太(tai)多。

so，泥萌就别再花大钱买补药啦，

多吃这些(xie)食物省钱又(you)省心！

补出好气血，才能越活越漂亮~